Tendinite - face externe du genou

Tendinite de la face externe du genou

Une douleur à la face externe du genou, au niveau de la tête du péroné, qui est cette petite boule à l'extérieur, en haut du mollet. La douleur peut être soit limitée, soit s'étendre aussi à ce long tendon qui remonte sur la cuisse, en dehors, et que l'on voit bien sur des gens très secs. Elle augmente lorsque vous faites du sport : jogging, footing, vélo, etc.., mais le genou, lui-même, n'est pas gonflé. Nous dédions, respectueusement, cette rubrique à notre Président...

	Elle est très simple, absolument sans risque et ne prend véritablement que quelques secondes, mais elle ne doit pas, comme à l'habitude, déclencher la moindre douleur en la pratiquant. La main du côté du genou "douloureux" vient se placer le pouce en avant et la paume en l'air au niveau du creux du genou.

	De cette manière, le pouce sert à limiter le mouvement pour ne pas aller au-delà de la bonne position, et non à "serrer" le genou. La partie épaisse de la main, au niveau des articulations des doigts, venant de ce fait se placer juste contre la partie postérieure de la tête du péroné.

	Il suffit, maintenant, de s'accroupir, fesses contre les talons, en ayant la sensation "d'écraser" sa main entre cuisse et mollet, sans attendre de craquement. La main va, à l'image de la noix dans le casse-noix, mobiliser cette tête de péroné qui, "bloquée" ou "déplacée", provoque et entretient cette irritation locale comme une ampoule dans une chaussure.

En plus de votre échauffement habituel, et avant de pratiquer votre sport favori, effectuez une ou deux fois cette manoeuvre simultanément pour les deux genoux, aussi machinalement que si vous vous faisiez craquer les doigts...

Vous allez vous éviter, et en quelques secondes, bien des problèmes, plus irritants et gênants que graves, c'est vrai, mais qui peuvent hypothéquer une compétition à laquelle vous tenez puisque plus vous vous entraînez, plus cela s'enflamme.